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　　拓迹者博客户外运动力量素质训练的内容与形式力量训练内容力量素质是户外专项运动的重要的运动素质之一。人体运动时，必须表现出一定的力量，有时甚至需要蝎尽全力。力是素质对其他素质的发展起着积极作用。发展力童素质是户外运动训练的重要任务之一。力量素质与肌肉有密切的关系。力量的大小，与肌纤维的类型、肌纤维横断面的大小、肌群之间发育的协调等有关。户外运动力量素质训练的内容一。户外运动需发展的力量素质包括一般力量、爆发力和力量耐力3种。一般力量是爆发力和力量耐力的基础，发展一般力量宜采用大负荷、少次数、多组次的练习方法。二。爆发力又称速度力量，它是在尽可能短的时问内发挥出尽可能达到的最大力盆的能力。发展爆发力通常有两种方法：一是用接近极限的负荷而重复较少次数的练习方法，二是小负荷但运动速度较快的练习方法。三。耐力是力量和耐力的综合素质，它是指长时间保持肌肉紧张而不降低其工作效率的运动能力。它对于保持良好的体能，坚持较长时间的工作都有重要的盒义。半岛电竞通常采用负重小而重复次数多的练习方法来发展力量耐力。拓迹者博客户外运动前的力量素质训练形式肌肉收缩时有四种基本形式：向心的克制性收缩、离心的退让性收缩、等长收缩和等动收缩。这四种形式根据肌肉收缩的类型被广泛采用，可分为动力性力童训练、静力性力蚤训练、半岛电竞等动收缩训练。动力性力量训练肌体在等张收缩时所产生的力最使肢体产生位移，从而使人体或器械产生加速运动半岛电竞。肌肉以这种形式工作时半岛电竞，一般是做向心收缩的工作，长度缩短，在工作的过程中。随着活动肢体关节的改变，肌肉在缩短过程中张力也发生变化。动力性力练习有两种主要类型：一种是大负荷、少次数，主要用于发展一般力JR和爆发力，另一种是小负荷、多次数，主要用于发展力盆耐力。每周以安排3次训练为好，山地户外运动中的很多技术动作都与动力性动作有关。因此户外训练，动力性力量训练是户外运动员训练不可缺少的训练。静力性力量训练（又称等长训练）拓迹者博客肌肉对抗固定阻力产生的力蛋维持和固定肢体于一定的位置和姿势，不产生明显的位移和运动。超等长训练是一种能使肌肉产生牵张反射的力盆训练方法。它是发展爆发力很好的训练方法，最典型的方法就是“跳深”练习。等动收缩训练等动收缩训练是在整个关节活动的范围内，肌肉群体始终以最大张力收缩，而速度保持恒定的训练方法。它需要专门的器材才能进行，如等动练习器等。