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　　首先，做俯卧撑姿势，力量放在两前臂上，保持双腿笔直，收腹。保持30秒。然后转换成侧卧(如图)，把手放在脑后。绷紧，臀部离开地面，用另一手的肘部支撑地面，如此左右各做5次户外拓展。

　　小跑3分钟，用八分力加速跑(假设你全速跑用十分力)，在最后30秒慢慢减速。

　　身体垂吊于做引体向上的单杠下，弯曲膝盖，用腹部的力(而非其他动力)将腿向上收起。然后加强我们的训练力度，垂直双腿，用腹力将腿向上收起。如此两套动作做8到10次。

　　我们从你的手和膝盖开始练习。伸出你的左手臂，抬起你的右腿，半岛电竞平行于地面。撑直背和颈，收腹，伸直手臂和腿。这样保持15到30秒，然后换另一边。这样做两套，每套间隔10到20秒休息。

　　热身：慢跑5分钟。以下动作各做5次以唤醒你的肌肉：前弓步，单腿蹲(每只腿五次)。然后做2分钟慢跑。

　　准备时做微蹲姿势，(如图)一只脚猛力向上坡跃，尽量迈大步子。30秒匀速跃，然后加速跃30秒。做两次，每次间下坡慢跑1分钟作为放松。

　　这其实是夸张的走路姿势。往前跨一大步，找到你的平衡，然后迈出另一步，迈的时候脚不能碰地。这样持续60秒。适当减小迈的步子可帮助你保持平衡和维系上坡力量。然后回头慢跑下坡。“这样有利于平衡练习，并且能减轻膝盖的压力。”翁顿说。将这个练习做两次，每次间可以做一分钟的下坡慢跑作为放松，如果需要的话。

　　山坡回复跑：上坡快跑一分钟(用八分力跑)。然后下坡慢跑一分钟。重复一遍。

　　并脚站立，右腿在上坡方向。向上坡方向横跨一大步，呈类似蹲坐姿势。下压你的左脚弓，然后快速将左脚移向右脚半岛电竞，这样持续走60秒。小跑下坡作为放松。换另一个腿为上坡方向。

　　如果您是喜欢在雨季的时候外出的话，户外充气帐篷选择上，建议选择一顶较宽敞的帐篷，并且在帐篷之中加上一层可以拆卸的吊顶。这样的一种吊顶就好比是一个悬挂在顶篷下面的网状的吊床，晚上睡觉期间我们还是可以将需要晾干的物品放在这上面。

　　户外充气帐篷宽度又是一个特别关键的标准 -- 根据这个标准，如果您打算挑选一顶双人帐的线 英寸 宽，睡在里面的人才能勉强睡下――而且两个人睡觉的时候会很挤。这样，如果您想睡得更舒服一点儿，那么在挑选帐篷的时候就得挑选更宽一点儿的。而如果您睡觉的时候经常翻身，帐篷还得更宽才行。

　　然后根据这个尺寸去挑选帐篷的底布尺寸。帐篷的底布尺寸往往与帐篷内的空间感和体感温度有很大关系。当然，更确切的讲，这项指标实际上指的是一顶帐篷底布的最大宽度。一般说来，这个最大宽度往往出现在人躺在帐篷内的时候肩部所在的位置，然后帐篷会在脚部逐渐收窄，与此同时，帐篷顶部也会逐渐变低。这些都会影响到帐篷内部的空间，当然了，内部宽敞的帐篷用起来感觉更好一点儿，但是这样的帐篷相对来说也会更重。

　　小贴示：您是否正打算挑选一款2 人帐?那您是否需要考虑一下某种适应性更好的帐篷，以便更好的适应您未来的各种旅行需要?例如，如果您还有可能会进行单人徒步旅行，或者是长途骑车旅行，如果这样的华，一个1-2 人帐可能会是更好的选择。如果您打算进行双人旅行，但偶尔也会邀请某位朋友或是亲戚，那么您可以考虑一下2-3 人帐，或者直接购买一个 3 人帐。这样会更有灵活性，另外在使用时也可以为您提供更宽敞的空间。

　　外出的驴友在选择户外登山包的时候，此时不妨去推荐一些性价比十分高的户外登山包、以及是一些女士或者是一些男士休闲包的选择。除此之外，在我们选择了户外登山包的时候，还是需要去选择一些户外双肩背包排名，以及选择一些及最具性价比的户外登山包品牌。

　　先谈材料，一般好的包选择像500DCordura这种既结实又能防一点儿水的材料。一定选超强度材料的包底。这是最容易磨损的地方之一，最好用1000DCordura的面料。要大号的YKK拉链。虽然这些东西太大了增添重量，但还是结实点儿好。背负系统一定要有好的填充材料，要结实。太软了等你背多东西时就惨了。内架和你身体之间的填充材料可以稍软点，最好是那种网眼的，可以吸汗。

　　包内侧最好有那种可以伸长的“领子”(StormCollar)。当你不需要带很多东西时，你的包看起来很小。比如95升的包吧，也许看起来像个70升左右的。可拆卸的背包盖。当你建立营地以后，别的东西可以放在车上或营地里，把背包盖一摘，把必需品放在里面，这样你就有了一个小背包。一般的包有个装睡袋的口袋，你如果不需要睡袋也可以装点别的。

　　户外登山是满足城市化消费者需求而出现的一种户外运动，通过与大自然接触，登山者会感受到新鲜空气，开拓视野，缓解压力，有很多好处。很多人都不知道户外登山应该准备什么，这里面的学问还是很多的。

　　如果你要在山上呆很长时间，充足的水源是必须的，最好是自己准备，你不能确定你去的那个山里有没有溪流，即使有，也有可能有污染，所以自己准备一个水壶是很重要的，多装一些水，满足正常的行走需求。另外，半岛电竞因为行走过程中，人体所排除的汗液非常多，所以在这个过程中更加需要耗费大量水源。最好准备温水，你可以带一个有保温性质的水瓶，这样会好很多，可以在适合温度下给身体补充水分，让身体更好吸收。

　　参加登山运动，有的时间非常长，不可能一天之内回来，所以需要在山上过夜，关于晚上过夜的情况，一定要注意，选择一个质量较好的帐篷，根据自己的情况，有双人的，单人的，还要选择好手电筒，夜晚行动不方便，你看不清山里的情况，手电筒尤其重要，最好是更换电池的那种，你可以多备几块儿电池。如果不方便的话，就用头灯，是最安全的手电筒。

　　准备一些刀具，两种就可以了，一种是长度中等的刀，一种是普通的小型刀，因为每一个过程都是需要你用刀去探索的，所以中等刀很有必要，万一在山上遇到一些奇怪的动物，这个时候刀会帮你很大的忙。还有小型刀，可以帮助你日常的饮食所需。用来处理一些比较小的事物。

　　经常出外进行活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

　　也是可以有效的治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　也是可以做一些登山的户外运动，人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，半岛电竞能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢半岛电竞，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

　　据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　　以上为大家介绍的这几个，好处您都了解了吗？就是在平时的生活中我们有了空余时间就约朋友去登登山，对我们的身体保健非常好，既能放松身心还能增强体质，是一项非常有利于健康的运动项目。所以大家在生活中可以多多去参与哦，