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　　半岛电竞半岛电竞室外没有跑道？没问题。利用街上两根灯柱之间的距离，或者你家房子到邮箱的距离就可以。

　　第一步，双手与肩同宽做一个平板支撑的姿势，臀部与肩膀，脚和躯干成一直线。做一个俯卧撑。第二步，当你回到原来的位置，身体的重心移到左脚的外侧，将右脚堆叠在左脚上面，然后右手臂指向天空。保持这个侧身拉伸动作一会再回到原位。第三步，完成另一个俯卧撑，在右手边完成一样的动作。按照自己的节奏持续重复1分钟。

　　第一步，做一个平板支撑的动作，双手与肩同宽，臀部，肩部，脚和躯干成一直线。第二步，将右脚抬离地面，让你的膝盖触碰右边手肘，将身体大部分重量集中在手上。将脚放回原来的位置。朝天空的方向抬起你的臀部，做下犬式的动作。第三步，返回到原来的位置。重复刚才的动作，将膝盖触碰左边手肘，以下犬式完成动作。持续重复1分钟。

　　第一步，启用动作一所设定好的冲刺跑距离，人站在一端，双脚并拢，栓手放在臀部，保持挺立的优美姿势。右脚向前走一步，右膝保持轻微弯曲以此保持平衡。以臀部为转折点，左脚朝身后的向空中踢起。确保背部挺直，然后继续前进，直到你感觉右脚大腿温和地伸展。第二步，保持平衡，将左脚放下，恢复到直立的动作。向前走一步。保持左膝稍微弯曲，将右脚朝后方空中踢起。第三步，慢慢回到直立的位置，并不断重复动作1分钟。

　　第一步，仰卧，双脚伸直，手臂伸直在身体两侧户外拓展。第二步，右手臂高举过头半岛电竞。利用躯干力量同时将左脚抬起指向天空，你的右手触碰到左脚。放下手脚回到原来的位置半岛电竞。动作完成两次。第三步，旋转手臂，你的左臂可以高举过头。让右脚和左手重复刚才的动作。换方向之前重复动作3次。持续重复动作1分钟。