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　　半岛电竞半岛电竞德贤助人助学推企 户外拓展 户外拓展 户外拓展又叫体验式培训，英文为 OutwardBound，意为一艘小船驶离平静的港湾， 反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。训练对象有海员、军人、学生、工商业人员等群体。训练目标包括单纯体能、生存训练到心理训练、人格训练、管理 训练等。 目录 户外拓展起源 户外拓展发展历史 户外拓展概述 户外拓展意义 户外拓展特点 户外拓展目的 户外拓展流程 户外拓展训练的价值实现 户外拓展项目概述 丛林绳桥 高空独木桥 空中荡木桥 损伤处理办法擦伤 肌肉拉伤 挫伤 扭伤 脱臼 骨折 德贤助人 助学推企 拓展课程分类 户外拓展课程 户外拓展常用安全装备 安全装备分类扁 带（flat belt） 安全带(harness) 锁(carabiner)保护器/下降器(belay/rappel devices) 上升器(ascender) 盔(helmat)下降器（Rise device） 户外拓展训练与普通训练的区别 户外拓展的意义 户外拓展运动训练的突出特点 户外拓展起源 这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击，许多年 轻海员葬身海底。人们从生还者身上发现，他们并不一定都是体能最好的人，但却都 是求生意志最顽强的人。于是汉思等人创办了“阿伯德威海上学校”，训练年轻海员在 海上的生存能力和船触礁后的生存技巧。战争结束后，拓展训练的独特创意和训练方 式逐渐被推广开来。 户外拓展发展历史 早期的户外拓展运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人 类为了生存或发展而被迫进行的活动。 二战期间，英国特种部队开始开始利用自然 屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类 第一次系统的把户外拓展有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统 计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这 一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰 是这些因素能帮助他们逃生。 二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外拓 展开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方 1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外拓展和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。在美 国，户外拓展运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。 1989年户 外拓展在中国 1989年第一个民间社团在中国成立，在中国登山运动管理中心的领导下，2003 德贤助人 助学推企 年底，注册的正式俱乐部有300多家。 户外多数带有探险性，属于极限和亚极限运动， 有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合 作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。户外拓展运动越来越吸引了人们的 目光，日益成为关注的焦点。另外，由于我国地理条件的得天独厚，拥有良好的广大 自然资源，也为户外拓展运动提供了一个广阔的空间。 参与性强，老少皆宜。登山 户外拓展运动与其他运动项目的最大不同，就是参与性很强，年龄可大可小，方式也 很多样，登山、远足、渡水、露营等都可以，类似于“体育超市”，可以自由选择，不 断变换，形式自由，有利于个性张扬，挖掘潜能，顺应了社会发展的时代潮流的需要。 当然对于户外拓展运动，每一个参与其中的人都应该保持一份理智清醒的认识，不可 盲目，但也不能因也噎废食。媒体及各类从事户外拓展运动的组织、机构更应该在保 障安全，提高大众安全意识和技能的同时积极开展和宣传户外拓展运动。让这种积极、 健康的生活方式为更多的人所接受。 户外拓展概述 户外拓展运动的概念： 户外拓展是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体 验探险性质的体育活动项目群。 户外拓展的的基本特点： 1、以自然环境为运动场地，有回归自然，反扑归线、户外拓展无 一列外地具有不同程度的挑战性和探险性 3、户外拓展尤其强调团队精神 4、户外拓展对身体、意志有全面的要求 5、户外拓展运动是一门综合性的学科 户外拓展运动的分布： 水上项目：漂流、扎筏、泅渡等 综合项目：野外生存、野外拓展、探险挑战赛等。户外拓展意义 拓展活动并非体育加娱乐，而是对正统教育的一次全面提炼和综合补充。 户外拓展 德贤助人 助学推企 通过训练课程能够有效地开发企业人员的潜能，提升和强化个人心理素质，激发团队 精神，增强团队凝聚力，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性， 磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用， 增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、 关注和爱护自然。 户外拓展特点 投入为先：拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活 动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全情投入才能获得最大价值。 挑战自我：拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理素质的考验上，需要学员 向自己的能力极限挑战，跨越心理极限。 熔炼团队：体验团队的伟大力量， 增强团队成员的责任心与参与意识，树立相互配合，相互支持的团队精神和群体合作 意识。 高峰体验：在克服困难，顺利完成训练项目要求以后，学员能够体会到 发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。 自我教育：培训师只 会在训练前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动 中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。 过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题 的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关 心，更为融洽地与群体合作。 户外拓展目的 体验换位思考，树立相互配合、支持的团队合作意识； 通过积极有效地合 作，树立团队合力制胜的信念； 发现团队问题，培养团队领导能力、改善团队 管理方法； 增强工作当中的责任感及勇于迎接挑战的信心，激发创造性思维； 在大自然中放松精神，释放压力，调整心态。 增强团队合作意识，改进协作方 法和团队管理技能。 改善团队成员的沟通，增进互相理解、信任和责任意识， 提高团队认知度和亲和力。 增强面对困难、挑战的勇气和信心，克服心理惰性， 培养积极进取、勇于创新的工作态度。 增强部门之间的沟通协作，树立全局观 念、大局意识和互为客户的服务意识。 户外拓展流程 第一步：体验 ：此乃过程的开端。参加者投入一项活动，并以观察、表达和行 动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。 第二步：分享：有了体验 以后，很重要的就是，参加者要与其它体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受 或观察结果。 第三步：交流：分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则 德贤助人 助学推企 是把这些分享的东西结合起来。与其它人参加探讨、交流以及反映自己的内在生活模 第四步：整合：按逻缉的程序，下一步是要从经历中总结出原则并归纳提取出精华。再用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的结果 第五步：应用：最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。而应用本身也 成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了。因此参加者可以不断进步。 户外拓展训练的价值实现 拓展训练的价值 良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代人应有的 基本素质，也是现代人人格特质的两大核心内涵。在现代社会，人类的智慧和技能只 有在这种人格力量的驾驭下，才会迸发出耀眼的光芒，拓展训练应运而生。利用户外 自然环境对人进行培养的户外训练方式起源于二战期间的海上生存训练，战后逐渐演 变成一种面向现代社会的户外训练方式。 拓展人的价值观 [积极主动]积 极的工作态度和人生态度是拓展精神的核心。乐观自信，从我做起，环境因我而变； 坐言起行，言必行，行必果；从内心关怀客户。 拓展训练 [开拓创新]以开 放的心态，应对变化，积极进取。 [认真负责]人和事因认真而完美，注重细节是 专业化的表现。坚守承诺，积累信用。 [独立协作]独立自主，各司其职，独挡一 面。个人和公司的竞争力来自你不可替代的价值。高水平的独立，才有可能带来高水 平的协作。局部利益服从整体利益；以双赢的心态创造最大动力。 [共享成功] 成功来自每个人的努力和贡献，成功是协作的结晶；共享成功的经验，共享成功的好 处。但共享不是平均分配，吃大锅饭。 户外拓展项目 概述 户外拓展项目是根据人的心理设计的，通过触动参与者的心理，起到培训的作用， 在国内拓展项目已达上百种，户外拓展项目主要分为高空项目、半高空项目、场地项 目、水上项目、自然环境利用的主题项目。常见的流行项目有：信任背摔、高空抓杠、 断桥、天梯、齐心协力、盲人攀岩、七巧板、罐头鞋、电网、逃生墙、雷区取水、真 CS、同时新的项目都在不断的开发中。以下简单介绍几种：丛林绳桥 换抓上方间隔 1.2 的绳索，德贤助人 助学推企 丛林绳桥 通过钢索桥至桥另一端，再返回。 培训目的： 如何调整自己的情绪，学会 有效应对恐惧和压力，对个人来说，既是职业的要求，也是个人发展和成就的需要。 丛林绳桥的训练可以有效地使受训人员体验恐惧，有效管理恐惧和压力，感受自身的 心理成长，培养勇往直前的良好心理素质。通过训练还可以帮助提升其战胜困难的信 心，挖掘自我的潜能，利用心理学原理，提高对恐惧的适应能力，形成良好的应对模 高空独木桥依次从约8米高、直径35cm、长6m 的独木桥上通过。 高空独木桥 项目意义： 1、增强自我控制与决断能力以适应不断变化的外部环境。 克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气。3、重新审视个人能力，不轻言 失败，培养积极进取的心态。 空中荡木桥 该项目距离地面10米左右，由七个荡木组成， 空中荡木桥 连接荡木的是经过热镀锌处理的链条，然后由断件将其和横梁连接到一起，受训人员 要求从荡木的一段走到另一端。 训练目的：锻炼一个人的意志及处事不惊的态 德贤助人助学推企 损伤处理办法 擦伤 即皮肤的表皮擦伤户外训练。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有 渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度 知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持 30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷 处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷， 第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎， 隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。 扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在 踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再 热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处， 每天2-3次，每次10分钟。 脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部 位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂 在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让 病人躺在软卧上送往医院。 骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合 性骨折；另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对 开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、 止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和 剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找 不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可 德贤助人 助学推企 伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干 四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤 或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈 椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。 拓展课程分类户外拓展课程 拓展训练的课程主要由陆、海，空，三类课程组成。 水上课程包括：游泳、跳 水、扎筏、划艇等； 野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、 野外生存技能等； 场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳 网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。 户外拓展常用安全装备 在开展户外拓展训练活动中，学员所使用的户外安全装备必须经过 UIAA（国际 登山联合会标准）和 CE（欧洲标准）认证。此外，在拓展培训过程中涉及的装备使 用人员均需经过国家登山协会装备使用培训 安全帽 与高空保护专业培训。安全装备包括：攀登头盔、静力绳、动力绳、辅绳、扁带、下 降器、快挂、成型扁带、安全保护绳（主绳）、主锁、钢锁、安全带、上升器/下降器、 止锁保护装备、标准下降器（8字环）、快挂、挽索、滑轮等安全装备。 安全装备分类 带（flatbelt） 项目操作时连接固定点或软性连接时使用。按连接方法的不同分为手工打结 （Runner）和机械缝(Sling)两类。 安全带(harness) 为操作高空项目的人员和保护者提供一种舒适、安全的固定，并且方便与保护绳 索连接，可以把坠落的冲击力分散到腰、腿上，而不单集中于腰上。按连接方式的不 德贤助人 助学推企 同分为坐式安全带和全身安全带。 锁(carabiner)用来连接绳子与保护点、安全带与保护/下降器、携带器材等，在保护系统中铁 索做刚性连接。 保护器/下降器(belay/rappel devices) 在保护和下降过程中通过它与绳子产生的摩擦力来减小操作者所需的握力。常用 ATC。上升器(ascender) 在攀登过程中起到借力和保护的作用，分左式和右式两种，适应不同用手习惯 盔(helmat)在项目操作过程中保护头部，避免头部受伤。 下降器（Rise device） GRIGRI等几种，用于高空中操作、保护、救援等，承 受压力不小于 25KN。 户外拓展训练与普通训练的区别 特色一：学员是主角 这一点应当说是与通常的培训比较大的不同，培训的 整个过程中，学员一直是活动的重心，学员通过自己身体力行的活动来感受，并从中 悟出道理。培训师的讲解都是基于所有学员回顾的基础上展开的，而不是单向的阐述。 这样的学习方式充分保证了学员的投入程度。 特色二：简单游戏蕴涵深刻道理； “背摔”、“断桥”、“天梯”、“电网”……“拓展训练”所采用的活动看上去都非常简单， 其实这些项目中绝大多数都是经过几十年心理学、管理学、团队科学等方面论证，能 够对个人心里素质和团队质量得到提升的项目，其科学性不言自明。 特色三： 参训者情感距离被迅速拉近 参加拓展训练的队员通常被分成若干个小组，每 个小组通过培训师的调动充分融合，活动本身由于都面临着挑战，许多项目需要大家 忘我的合作才能完成。这样形成的感情就如同在军营、在学校形成的感情，其感情距 离远远低于通常情况下社会性的朋友关系。 特色四：培训师能文能武 展训练培训师一直被公认为现代社会的阳光职业，酷且博学。不但能在各种户外培训器械上大展身手，又能在回顾教室中侃侃而谈。 特色五：培训效果与众不同 同常规针对技能的培训不同，拓展训练更多意义上是针对态度的培训。针对这一领域 的培训产品是非常少见的，而对于企业而言，员工态度往往决定了其工作绩效，这就 给予了拓展训练一个非常广阔的生存空间。从参训企业得普遍反馈来看，拓展训练对 于改善团队质量具有非常明显的作用。 不同于旅游： 很多人把拓展训练当 德贤助人 助学推企 作是一种旅游形式，这个认识是不准确的。旅游的目的往往是放松、开拓视野、增长 见识和增进感情。与之相对，拓展训练的目标是提升个人和团队的素质，其核心在于 对参训者的提升。从手段上看，拓展训练通常强调远离喧嚣、投入山水，有时也会引 入露营、徒步等训练手段半岛电竞，但这种做法的目的是为了给参训者营造一种更加投入参加 培训的气氛，而不是单纯为了旅游。 不同于体育： 虽然拓展训练以户外活 动为载体，但无论是训练目标，还是训练手段，都与体育存在着较大的差别。体育是 以身体锻炼和竞技为核心目的的，而拓展训练并不强调身体能力的储备与提升。与之 相反，经常会有身体条件并不好的队员成为一个团队主宰的故事发生。从训练手段而 言，拓展训练通常以限时完成任务为标准，要求团队成员共同解决问题，而体育训练 则主要以重复性强化训练为形式。 不同于娱乐： 拓展训练具备极大的趣 味性半岛电竞，但仍不同于娱乐。娱乐的一个突出特征是没有明显的目的，解决的是心理上的 某种满足感。而拓展训练的某些项目恰恰是以克服心理障碍，完成心理挑战为目标的。 其中更多的内容会侧重于团队建设，这与娱乐的差别是非常明显的。 户外拓展的意义户外拓展揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面，都可透 过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。拓展培训强调学员去「感 受」学习，而不仅仅在课堂上听讲。研究资料表明，传统课堂式学习的吸收程度大约 为25%，而要求学员参与实际操作的体验式学习吸收程度高达75%，能更加有效地将 资讯传授给学员。拓展培训正是一种典型的户外体验式培训。 以体验，经验分 享为教学形式的户外拓展的出现，打破了传统的培训模式，它并不灌输你某种知识或 训练某种技巧，而是设定一个特殊的环境，让你直接参与整个教学过程，在参与的同 时，去完成一种体验，进行自我反思，获得某些感悟。它吸收了国外先进的经验，同 时注意适应中国人的心理特征与接受风格，将大部分课程放在户外，精心设置了系列 新颖、刺激的情景，让学员主动地去体会，去解决问题，在参与、体验的过程中，心 理受到挑战，思想得到启发，然后通过学员共同讨论总结，进行经验分享，感悟出种 种具有丰富现代人文精神和管理内涵的道理。在特定的环境中去思考、去发现、去醒 悟，对自己、对同事、对团队重新认识、重新定位。 户外拓展培训这种形式既 安全又有一定的趣味性，易于被学员接受。但拓展培训的最终目的，是让学员将培训 活动中的所得应用到工作中去。如果缺乏专业培训师的指导及意见，则很难达到理想 的效果。 通过户外拓展培训，整合团队，发掘每个人的最大潜力，这就是拓展 培训的真正意义！ 户外拓展运动训练的突出特点 投入为先：户外拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情 感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全情投入才能获得最大 德贤助人 助学推企 价值。 户外拓展项目(10张) 挑战自我：户外拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理素质的考验上， 需要学员向自己的能力极限挑战，跨越心理极限。 熔炼团队：体验团队的伟 大力量，增强团队成员的责任心与参与意识，树立相互配合，相互支持的团队精神和 群体合作意识。 高峰体验：在克服困难，顺利完成训练项目要求以后，学员能 够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。 自我教育： 培训师只会在训练前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清 楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。 通过户外拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心， 改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解 决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系， 学会关心，更为融洽地与群体合作。 词条图册 户外拓展项目(10张) 参考资料 1户外拓展项目 户外拓展运动损伤处理办法 户外外拓展项目介绍 扩展阅读： 德贤助人 助学推企 1户外拓展运动发展和概述：常见户外拓展运动训练户外拓展项目介绍